Make your own free website on Tripod.com
sweiki
Home
Apie KULTURIZMA
DOPINGAS
KRUTINES RAUMENYS
Uzsikaceline Zmones :)
Treniruokliai
DOPINGAS

Aminorugstys - svarbiausia raumenu audinio susidarymo medziaga. Visai neseniai taip mane medikai. Paskutiniai aminorugsciu tyrimu duomenys priverte pakeisti tradicini poziuri. Pasirodo, kad aminorugstys yra visu svarbiausiu procesu, vykstanciu kulturisto organizme, aktyvios dalyves.
Nuo ju priklauso ne tik jegos didejimas ir raumenu mase, bet ir fizinis bei psichinis atsigavimas po treniruotes, poodinio riebalinio audinio irimas.



NATURALUS PRODUKTAI AR KAPSULES

14 aminorugsciu zmogaus organizme sintezuojamos savarankiskai is suvalgomo per diena maisto, o stai kitos aminorugstys priskiriamos prie nepakeiciamuju. Jos nesintezuojamos zmogaus organizme, todel noredamas jas gauti zmogus turi valgyti baltymini maista. Atrodytu, kad stai sis kelias, garantuojantis visu rusiu aminorugstis raumenims: liesa mesa, pieno produktai, ankstines kulturos.
Visuose siuose produktuose yra daug nepakeiciamuju ir pakeiciamuju aminorugsciu. Bet jeigu jus susipazinsite su profesionalu maitinimosi patirtimi, tai jus pamatysite, kad jie labiau vertina baltyminius misinius ir laisvos formos aminorugstis nei naturalius produktus. Kur slypi esme? Tai zmogaus organizmo sugebejimas pasisavinti organines medziagas. Dvi skirtingos dietos gali tureti savyje vienoda aminorugsciu skaiciu, bet ju efektyvumas bus nepalyginamas del skirtingo biologinio pasisavinimo. Palyginkite, jeigu jus suvalgysite gabala jautienos, tai aminorugstys pateks i krauja ne anksciau kaip per 1,5-2 valandas. Bet jeigu jus vartosite laisvos formos amino rugstis, tai jos betarpiskai dalyvaus medziagu apykaitoje jau po 14-16 minuciu! Prisiminkite, kad 40-55 minutes po treniruotes organizme atidarytas vadinamasis "angliavandeniu langas". Taciau naujausieji tyrimai parode, kad tai vis delto salygiska. Is tikruju reikia vartoti ir angliavandenius, ir baltymus - tada zymiai padideja glikogeno kaupimasis ir kraujas greitai prisisotina baltymu molekuliu. Jeigu jus valgysite mesa po treniruotes, tai virskinimo procesas baigsis daug veliau, kai "langas" bus jau uzsidares. Todel po treniruotes butina vartoti angliavandenius ir laisvi; aminorugsciu miltelius.


KOVA SU RAUMENU KATABOLIZMU

Per sunkias treniruotes organizmui reikia daugiau energijos, ir ieskant naujo saltinio gali buti "ardomas" raumenu audinys. Raumenu katabolizmas (irimas didziausias kulturisto priesas. Jis sukelia skausma ir raumenu traukulius. Tai tik dalis proceso, kuris vadinasi gliukoneogeneze - tai yra gliukozes gamyba is neangliavandeniu saltiniu. Kulturistams visu svarbiausia viena sio proceso dalis zinoma kaip gliukozes alaninis ciklas: aminorugstys su issisakojusiomis soninemis grandinemis atsiskiria nuo raumenu audinio, dalis is ju perdirbama i aminorugsti alanina, kuri perkeliama i kepenis ir ten virsta gliukoze.
Aminorugsciu su issisakojusiomis soninemis grandinemis (BCAA) vartojimas per treniruotes apsaugo nuo raumenu audinio irimo, todel kad organizmas geriat: apsirupina energija. Gerai padeda ir kita aminorugstis - argininas. Neseni tyrimai parode, kad dideles, bet nepavojingos arginino dozes gali zymiai (iki 100 procentu) pakelti hormonu augimo lygi.
Issisakojusios grandines aminorugsciu (BCAA) - leucino, izoleucino ir valino - unikali chemine molekuline struktura. Kai sios trys aminorugstys vartojamos kartu, tai sudaro palankias salygas raumenims augti. Didziaja (devynis desimtadalius) raumenyse esanciu aminorugsciu dali sudaro gliutaminas ir alaninas. Per treniruotes daug alanino ir gliutamino is raumenu patenka i krauja, todel butina papildyti gliutamino ir alanino atsargas raumenyse. BCAA yra pagrindine statybine medziaga jiems susidaryti. Kad raumenu lasteles nesumazintu savo BCAA atsargu, butina aprupinti jas BCAA vartojant papildomus maisto priedus.


TIKSLINGOSIOS AMINORUGSTYS

Laisvos formos aminorugstys gaminamos nuo astuntojo desimtmecio. Nors tie preparatai kainuoja brangiai, bet ju populiarumas labai auga. Beveik visi profesionalus kulturistai vartoja laisvas aminorugstis kapsulemis arba milteliu pavidalu.
Laisvu aminorugsciu pagrindine vertybe yra ta, kad organizmui nereikia ju virskinti. "Laisva forma" - tai cheminio rysio tarp molekuliu nebuvimas. Todel aminorugstys greitai patenka is skrandzio i plonaja zarna ir iskart - i krauja.
Aminorugstys, kurias mes gauname su maistu, po isisiurbimo i krauja is pradziu patenka i kepenis ir beveik visai perdirbamos. Bet jeigu vartotume laisvas aminorugstis kapsuliu arba milteliu pavidalu, kepenys negales susidoroti su jomis ir organizmas is karto persius jas ten, kur jos reikalingesnes, - butent i atleto raumenu audini, jeigu tai daroma po treniruociu.
1990 metais Bulgarijos sunkiaatleciai nusprende patikrinti laisvos formos aminorugstis, ar is tikruju jos skatina raumenu mases augima. Bandymai puikiai patvirtino teorija. Nuo to laiko laisvos formos aminorugstis vartojama beveik visu kulturistu ir jegos trikovininku.


PATARIMAI PIRKEJAMS
Prekyboje yra dvieju rusiu laisvos formos aminorugsciu.
Kristalines - labiausiai biologiskai aktyvios. Jas reikia rinktis pirmiausia, neziurint dideles kainos. 
Su peptidinemis jungtimis - kompleksines aminorugstys. Jos reikalingos kaip baltymo, gaunamo vartojant paprasta maista priedas. 
Proteino misiniai, kuriuose yra aminorugsciu, skatina geresni gaunamu su maistu baltymu pasisavinima. Juos vartoja jegos trikovininkai ir kulturistai, norintys padidinti raumenu mase ir jega. 
Aminorugstys tirpstanciu vandenyje milteliu pavidalu - subalansuotas visu aminorugsciu misinys, jis puikiai pasisavinamas. Rinkites miltelius su vitaminu priedais. 
Siekdami geresniu rezultatu, vartokite atskiras aminorugstis. Pradekite nuo mazu doziu ir palaipsniui didinkite jas. Niekada neperdozuokite. 
Pirkite tik geros kokybes priedus, pagamintus specialiai sportininkams remiantis moksliniais tyrimais. Pigus priedai daznai buna prasti (pavyzdziui, nepilnaverciai baltymai). 
Rinkites priedus be cheminiu komponentu, dirbtiniu dazikliu ir panasiai. 
Aminorugstis vartokite su vitaminu B6 - jis butinas baltymu sintezei. Kiekvienos dienos vitamino B6 doze - nemaziau kaip 25-50 mg. 


Teisingas mitybos priedu vartojimas
Teisingas mitybos priedu vartojimas gali padeti jums igyvendinti tris esminius kulturizmo uzdavinius: padidinti anaboline busena ir treniruotes kruvius bei sumazinti atsigavimo laika.
Anaboline busena - kai organizmas sugeba ,,pasigaminti" daugiau raumenu audinio. Su ja susije naturali testosterono, augimo hormono (GH), insulino augimo faktoriaus - 1 (IGF-1), insulino, kortizolo ir kitu hormonu gamyba, kuri daro itaka ir raumenu augimui. Raumenu augima uztikrina ir organizmo reakcija i fizini kruvi, maista, mitybos priedus, kitus faktorius.
Mitybos priedai, skatindami testosterono, augino hormono ir insulino issiskyrima ir mazindami kortizolo kieki, pades vystytis anaboliniams (augimo) procesams ir stabdys katabolinius (irimo). Visa tai uztikrins palankia anaboline busena.
TRENIRUOTES KRUVIS
Jeigu jus nepajegiate treniruoteje dirbti ilgai ir nepavargdami nuo pradzios iki pabaigos, bendrai sekmei tai, aisku, atsilieps. Galite nepriekaistingai maitintis, bet tai nekompensuos jegu stygiaus per treniruote -turite apskritai gerai, energingai jaustis, buti pilnas jegu.
REABILITACIJA
Kaip greitai sugebate atsigauti tarp seriju ir treniruociu. Svarbu, kad organizmas visiskai atsigautu po fizinio impulso, kad atsigaunama butu greiciau. Reabilitacija lemia raumenu augima: organizmas privalo atsigauti po kataboliniu procesu ir tik po to gali sintezuoti baltymus. Kuo anksciau jus atsigausite po treniruotes, tuo anksciau sis procesas prasides.
Kai po treniruotes neatsigaunama, galite susilaukti chronisko persitreniravimo. Tada jusu raumenys uzuot dideje ims netgi prarasti savo apimti.
Mitybos priedai gali stipriai veikti atsigavimo laika ir raumenu augima. Sie preparatai taip pat gali padeti treniruotis intensyviau ir sunkiau. Jeigu jus norite pradeti treniruotis dazniau (nuo keturiu kartu per savaite pereiti prie sesiu), priedai pades greiciau atsigauti. Jeigu, be kulturizmo, jus uzsiiminejate ir kita sporto saka, mitybos priedai pagelbes sekmingai suderinti tai o darys itaka atsigavimo procesams.
ANTIKATABOLIZMAS
Ir per treniruote, ir po jos imanoma isvengti raumenu irimo. Tam tikslui yra kelios metodikos. Pavyzdziui, baltymai issaugomi vartojant pakankamai angliavandeniu.
Del hormono kortizolio itakos organizme po treniruotes vyksta irimo procesai, sumazeja anabolinio poveikio hormonu efektas. Kaip isvengti viso sito? (Kortizolo lygio nepatartina keisti del jo svarbiu funkciju organizme.)
Atitinkamais metodais ir mitybos priedais imanoma sumazinti baltymu irima. Vienas is budu - padidinti baltymu sintezes procesus. Tam padeda, pavyzdziui, gliutamino rugstis, kuri didina augimo hormono ir insulino isskyrima bei mazina kortizolio ardantI poveiki.


KOKIUS PRIEDUS VARTOTI PER TRENIRUOTE IR PRIES JA


Priedu vartojimas yra ir mokslas, ir kuryba. Reikalingos zinios apie siu priedu poveiki, dozes, vartojimo laika - visa tai duoda maksimalu efekta. Reikia sugebeti (tai jau kuryba) atrasti tuos priedus, kurie geriausiai tinka butent Jums.
Pradzia - isbandyti populiarius priedus, derinant juos su skirtingomis treniruociu, dietos salygomis. Po kurio laiko jus jau galesite nuspresti, kas jums tinka labiausiai. Ivairus mokslininku tyrimai byloja, kad, pavyzdziui, issisakojusios grandies aminorugstys (BCAA-leucinas, izoleucinas ir valinas), vartojant jas pries treniruote, padidina insulino isskyrima ir sumazina testosterono lygio kritima darant pratima ir po to. Vartojant kitas aminorugstis (ivairiu rugsciu kompleksa, hidrolizata arba baltymu miltelius) sito efekto neisgausite. Issisakojusios grandies aminorugstys taip pat sumazina IGF-1 gamyba. Sis hormonas turi ardanti poveiki.
Tad ka geriausiai vartoti pries treniruote?
30-60 minuciu pries treniruote vartokite po 5 gramus gliutamino, alanino, leucino ir arganino (milteliu ar gerimo pavidalu). Rekomenduoju taip pat 50 mkg chromo ir 1 grama vitamino C. Tikslinga vartoti pries treniruote arba 2-3 kartus per diena vitamina E, selena, magni, beta - karotina, kali, foline rugsti ir kalci.
Vartodami labai daug priedu pries treniruote apsunkinsite skrandzio darba, todel apsiribokite auksciau isvardytais sesiais maisto priedais.

ISKART PO TRENIRUOTES

Tik uzbaige treniruote, iskart suvartokite 20 gramu baltymu (laisvuju aminorugsciu ir baltymo hidrolizato su daug di- ir tripeptidu). Jokiu budu negalima vartoti angliavandeniu -jie suletins baltymu pasisavinima ir sumazins augimo hormono lygi. Taip pat vartokite 5 gramus gliutamino, kad ir toliau kiltu insulino, augimo hormono ir testosterono lygis. Sios rekomendacijos skirtos atletams, kuriu svoris yra nuo 68 iki 113 kilogramu. Ka vartoti po treniruotes? Praejus 20-30 minuciu po treniruotes dar suvalgykite 20-40 gramu baltymu (laisvu formu aminorugsciu baltymu milteliu su di- ir tripeptidais bei angliavandeniais). Jeigu laikotes dietos, kurioje yra nedidelis riebalu ir didesnis angliavandeniu kiekis, tai galite vartoti apie 100 gramu paprastu ir kompleksiniu angliavandeniu ir apie 30 gramu aminorugsciu ir baltymu milteliu hidrolizato. Jei dietoje vartojama nedaug angliavandeniu, apsiribokite 15 gramu angliavandeniu ir 40-45 gramais baltymu.
Kadangi baltymu sinteze intensyveja keleta valandu po treniruotes (pagal neseniai atliktus tyrimus - iki 36 valandu), svarbu visa ta laika palaikyti organizmo anaboline busena. Todel baltymini maista valgykite kas trys valandos, nes priesingu atveju organizmas ims ardyti raumenu audini.
Pries miega irgi tikslinga suvalgyti baltyminio maisto ir 5 gramus gliutamino.

KREATINO MONOHIDRATAS
Kreatino monohidrato milteliai ne tik padidina kreatino kieki treniruojamuose raumenyse, bet atitolina nuovargi, pagerina atsigavima.
Sis preparatas gali buti vartojamas po 5 gramus 2-4 kartus per diena (sauksta milteliu uzsigerti vandeniu arba pasidaryti kokteili su sultimis arba angliavandeniu gerimu). Rekomenduojama penkias dienas vartoti po 20-30 gramu per diena, po to pereiti prie 10-15 gramu per diena. Efekta imanoma pasiekti ir vartojant po 5-10 gramu kreatino monohidrato.
Tik eksperimentuodami atrasite labiausiai tinkama jums dozavimo varianta.
NEGERKITE KAVOS, KAI VARTOJATE SI PREPARATA! 
Mokslininku tyrimai rodo, kad kofeinas neigiamai veikia kreatino monohidrata

><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><

Enter supporting content here